游泳入水的正确姿势(游泳入水的正确方式)

游泳入水的正确姿势

平式入水，坐式入水，站立式入水，蹲式入手，跳跃入水等。

1、平式入水：请先站立在游泳池边，身体挺直，大腿和双脚并拢，双臂紧贴躯干，脚先绷直。并脚跳入水中，入水后仍保持直立姿势不变，触碰到池底后，弯曲双腿。接着，双脚蹬地，从而将你推回水面。

2、坐式入水：首先请坐在池边，双臂高高抬起，伸直放置于脑后，双手并拢，手心面向水面，身体向前倾斜，扎入水中时，保持低头的姿势，尝试在水下保持这个姿势，在浮上水面之前，使身体尽可能长时间的滑行。

3、站立式入水：首先请挺直身体，双腿前后分开，一只脚紧贴在池边，手臂高高举起伸直放置于脑后，双手前后合拢，掌心面向水面，抬起后面那只脚，身体向前倾斜，扎入水中在水中保持挺直的姿势，使身体充分的向前滑行。

公开水域初次入水，怕水太深？教你几个小练习，让你不再害怕

游泳运动越来越受到人们的喜爱，比赛也越来越多，很多朋友在无边泳池发挥很好，却迟迟不敢挑战公开水域。

那么首次接触湖泊、河流或者海水等公开水域游泳，我们应该怎么入水？我们要注意些什么？下面和小编一起来学习吧！

在开始之前，请注意以下的安全原则，它适用于所以类型的公开水域游泳，包括竞技类、休闲类以及求生类。

1、永远不要独自去游泳。

2、要注意环境因素。

3、制定游泳训练计划，并让别人知道自己的计划。

4、带上一切适当的安全设备，并确保其处于良好的工作状态。

从码头或船入水时，始终坚持“第一次让脚先入水”的准则，以防止受伤。一旦知道了开始的条件，以及要如何入水，就可以培养相关的技能，帮助自己享受竞技和休闲类的公开水域游泳。

可先在无边泳池中练习以下技能，无边游泳池更安全，并且有很多技能可以先在那里练习，然后再到公开水域中尝试。

紧凑式或跨大步式入水

紧凑式或跨大步式入水用于跳进未知深度的水中。

准备

1. 跳水时脚先入水，膝盖弯曲，手臂在身体两侧伸直。

2. 您在水中时将会是垂直的，并且需要尽快转换成水平游泳姿势。

执行

1. 向着目标前进的方向伸展手臂，收下巴。

2. 与此同时，弯腰，将胸部向下推向水底。

3. 这个动作将臀部带到水面，您可以将下巴向前送，直到实现水平游泳姿势，同时第一次划臂。

脚先入水的练习

即使可以看到水底或知道水深，脚先入水始终是最安全的方式。

紧凑式跳入水和游泳

进行该练习时，进行如前所述的入水动作。站在游泳池边（或码头或船），面对游泳的目标方向。从池边跳出去，并抬起膝盖，弯曲腿，双脚在臀部下方。在空中时，双臂在身体两侧伸直。在碰到水时，双臂向前扫，吸收来自下落的能量，并保持头在水面的上方或附近。把胸部向前推，并以最快的速度打腿，让双脚浮到水面。

跨大步式跳入水和游泳

在检查水况并确定环境安全后，站在游泳池边（或码头或船），面对游泳的目标方向。从池边跳出去，抬起膝盖，双腿一前一后弯曲，好像跑步那样。在空中时，双臂在身体两侧伸直。入水时，双臂向前扫，以防止继续向前运动，并保持头部露出水面。把胸部向前推，并以最快的速度打腿，让双脚浮到水面。开始游泳。

踩水出发

很多人自然就会踩水，并且有很多有效的踩水方法。最常见的方法是双手使用水平划水动作，而每次用一条腿进行蛙泳蹬腿。这种蹬腿通常被称为“打蛋机式踩水”。

该练习可以帮助您在水中留在原地，并且为不能蹬离池底出发的情况做好准备。进行该练习时，双手在前面进行划水的动作，让自己保持留在原地，然后打腿，让双腿和臀部上升到水面。您必须弓起背部，以保持头部露出水面，一旦准备好出发，就只需要把脸浸入水中，并开始游泳。

找到一个足够深，并且有足够的空间来进行该技能的泳池。跳入水中，脚先入水，并开始踩水。从踩水姿势，用打腿动作慢慢地将双脚带到身后的水面。为了保持平衡，把划水的双手伸到前面，并继续在前面做划水动作。

岸边入水和海豚式潜水出发

在从海滩或者有很长一段浅水区才到较深水域的岸边入水时，可以使用该练习。进行该练习时，要对水底地形有清晰的了解，然后蹚到深度位于脚踝处的水中。继续蹚水，直到水至少齐腰深，然后倾身向前，仿佛蝶泳划水的动作；

确保双手在自己前面，然后才蹬离水底。身体向上，站起来并按需要重复，直到进入可以正常游泳的水深。

在海豚式入水的时候，保持双手在头部前面，这样，任何深度变化都先被手感觉到，而不是头。

快拿上装备去练习吧！最后，小编还要提醒大家，一定要安全哦！