日上三竿是几点几分(日上三竿是几点?)

日上三竿是几点几分

7-11点。日上三竿具体是指7-11点，但没有任何历史文献表明具体为“辰”还是“巳”时。及日上三竿，方有旨意出来道：“朕心不快，众官免朝。”（明-吴承恩《西游记》第十回）这里可以从皇帝上朝的时间来推断“日上三竿”具体为哪个时段。古代皇帝上朝时间为卯时（5-7点），古代天子讲究 “勤政”，所谓 “夙兴夜寐”，上朝理事，不敢懈怠。 旧时官衙卯时开始办公，吏役按时到官府里报到，听候点检，称为应卯。

老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点或可睡得更香

诗仙李白曾经留下这样一句绝世名言，令人深思。“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”，意思就是自己的父母在镜子面前坐着，感叹自己头上的白发又增添了不少，年轻时候的满头黑发如今已经花白。

这个世界上的每一个人都会有年老色衰的那一天。相信身边的很多老年人，都有很多让自己困惑的问题，不止是满头白发，还有不可小觑的睡眠问题。

上了年纪之后，很多老年朋友的睡眠质量都不如年轻时候了，睡觉很轻，有点什么动静就会被吵醒，有时候晚上睡得很沉，白天依旧会觉得甚是疲惫；一到晚上就犯困，睡得很早，在三四点钟的时候还是会醒来，也就是我们经常说得起夜。

三四点钟醒过来之后，可能老人会在床上辗转反侧睡不着觉，但是又只能强迫自己闭眼睛睡觉，个中滋味很是难受。那这样让老年人困扰的睡眠问题，是不是会影响老年人的身体健康呢？不得不说，这是很多人都在担心的问题，下面我们就这个话题展开更为深刻的讨论。

我们都知道这样一句俗语，一觉免三灾，塌天大事一睡休，人有隔宿之智，意思就是睡觉可以增加一个人的幸福感，让你觉得每一天清晨起来都精神焕发，神采奕奕。从科学的角度讲，晚上睡好觉可以改善人体各项激素指标的分泌，让你不会觉得想发脾气。

这么看来，好好睡觉确实对一个人的身体至关重要。但是从最近发布的《2021运动与睡眠白皮书》中我们可以看出，我国超过三亿人有存在睡眠障碍的症状，不仅是老年人会有这种情况，更多的年轻人也都存在睡眠障碍。

如果没有得到充足的睡眠，会导致情绪的不稳定，使机体的免疫力下降，记忆力衰退。要知道，对于上了年纪的老年人来讲，记忆力是多么重要的东西，众所周知，我国有老年痴呆的人数剧增，睡眠质量在其中发挥着不容忽视的作用。

上了年纪的老年人出现睡眠障碍的原因众多，但最根本的机制都是因为随着年龄的增长，大脑相关区域的功能出现了一定程度的衰退，调节睡眠功能会受到一定的影响，这也就是为什么老年人比青年人更容易受到睡眠障碍的困扰。

有些老年人本身就有一些基础的病症，比如关节炎，骨质疏松等一些机体慢性疾病，夜间肌肉疼痛，或者是高血压、糖尿病的一些病症都会导致老年人在夜晚三四点醒来，也会增加老年人起夜的次数。

加上有些老年人会有一些不好的饮食习惯、睡眠习惯，会因为情绪的不稳定，带着情绪睡觉，同样会造成老年人睡眠质量不高的问题，这些都是常见的老年人睡眠障碍频发的问题。那怎样才可以保持良好的睡眠呢？下面我们就这个问题展开探讨。

每个人的睡眠习惯都是不同的，每个人的睡眠习惯都是因人而异的。有的人可以在早上五点起床健身锻炼，而有的人十点的时候还在床上呼呼大睡。早上五点起床的人和十点还在睡觉的人白天都是同样的精神焕发，丝毫没有受睡眠障碍的影响。

我们不能一口咬定，早上五点起床的人就是不健康的，也不能说十点还在睡觉的人，睡觉的时间过于长。只能说每个人的体质是不一样的，那么就会有不一样的睡眠习惯。老年人更是如此，活了大半辈子了，可能只有自己才最了解自己的睡眠习惯。

抛开睡眠障碍不谈，老年人到底应该睡多长时间才算是正常的呢？有研究表明，老年人的睡眠时间应该控制在6至8个小时才是最好的。但是我们不能一昧地去强调睡眠时间的长短，更应该关注的还是睡眠质量的问题，如果睡得时间很长，但是三四点的时候就会醒来，接下来翻来覆去睡不着，一直到日上三竿才起床也没什么用处。

好的睡眠可以提高机体抵抗病毒的能力，可以帮助大脑思考问题，有利于巩固记忆，预防老年痴呆的发生，同时也可以提高老年人的精力，维持身体健康，增长人体寿命。那老年人应该怎么做才可以提高睡眠质量呢？有四点是务必要做到的。

1、改掉睡前的一些不良习惯

有的老年人会说，我都这样一辈子了，感觉对自己的影响也不是很大啊。但是我们需要正视衰老的问题，年纪的增长是无可避免的，但是有些坏习惯即使已经伴随了小半辈子，还是应该摒弃的，因为年龄衰老带给人体的影响是巨大的，会严重影响老年人的睡眠。

首先要说的是，睡觉之前进食过多，过油的食物。年轻的时候晚饭吃得多一点似乎对人体没有任何影响，该吃吃该睡睡。但是上了年纪之后，过多进食的食物就会维持消化系统和神经系统的持续兴奋，从而影响老年人的睡眠质量。

其次就是睡觉之前喝了太多的水。虽然说水是生命之源，但是大晚上的喝太多的水，不仅会让人一直想上厕所，还会导致机体内的水的负荷量增多，第二天会产生水肿的现象，一些心脏不好的老年人更是会加重其心脏的负荷，影响心脏功能。

有的老年人有开着灯睡觉的习惯，睡前看报纸、看手机，等睡着的时候可能就会忘记关掉灯，不仅不环保，也会影响睡眠质量。这样的坏习惯会造成神经系统的兴奋，而且光亮刺激会影响激素分泌，使激素分泌失调，影响睡眠质量。

这些不好的睡前习惯都是需要慢慢改掉的，只有这样，才可以提高老年人的睡眠质量，但是习惯对于一个人来说是很难改变的，不得不说，改掉这些睡前习惯需要付出很多的努力。

2、维持良好的睡眠节律

睡眠节律紊乱才是影响睡眠质量，造成睡眠障碍的重要原因。睡眠节律是一种生理性的规律，每个人的睡眠节律都是不一样的。老年人在凌晨三四点醒来难以入睡的问题，很有可能就是睡眠节律的紊乱造成的。

睡眠节律紊乱不仅是由外界的一些干扰造成，还会因为机体长时间的规律工作造成，也就是说年轻时候养成的作息习惯也一直维持到了老年，影响老年时期的作息规律。

那老年人要做的就是在该睡觉的时候睡觉，在该起床的时候起床。不能像年轻人那样熬夜，要养成定点睡觉的好习惯，在床上也不要做一些跟睡眠无关的事情，比如说看报纸，看手机等。

只有跟床建立了一定的关联之后，机体才会依赖性地躺在床上入眠，如果很难改变自己不好的睡眠节律的话，我们可以通过在午间的时候适当地小憩一会儿，不仅可以保证下午的精神充沛，还可以慢慢地改变睡眠节律。

但是需要切记的是，中午睡觉的时间不能过长。都说，中午不睡，下午崩溃。这句话还是有一定的道理的，午睡是很有必要的。但是午睡时间过长，会有一种时间紊乱的错觉，产生头疼，浑身酸痛的症状，所以，午睡时间要适中，大概在半小时到一个小时之间就可以。

3、保持良好的睡眠环境

很多青年结了婚之后就和老年人分开居住了，这在一定程度上还是会帮助改善老年人的睡眠质量的。因为一旦家庭里有了孩子的吵闹声，就会很大程度地影响老年人的睡眠。

安静的睡眠环境是维持良好的睡眠质量不可或缺的。不仅如此，避光良好的窗帘还有高度适中的枕头和质地良好的被子、褥子都是影响睡眠质量的关键。

晚上拉上窗帘睡觉可以促进人的睡眠，让老年人不至于受到外界光线的干扰。而且老年人对光线的刺激更加地敏感，避光良好的窗帘可以帮助老年人增加睡眠深度，不至于被天亮时候的光线刺激到。

我们都知道枕头的设计是必须要符合人体力学结构的，不仅要顾及到血流循环，还要保证颈椎和脊椎的弯曲弧度，甚至有肩颈的肌肉都要有一定的保护作用。在这种情况下，为老年人挑选一款适宜的枕头是非常有必要的。

枕头过高或过低都会造成睡眠质量不佳的情况。如果枕头太高，会压迫到颈椎，颈部压力过大会造成颈椎前倾，破坏了正常状态下颈椎的生理角度，会引发头部缺氧、头痛、耳鸣等一些症状，长时间地压迫颈椎会导致骨质疏松，无疑是对老年人的身体雪上加霜。

如果枕头过低的话也是不利于睡眠质量的。枕头过低也是会影响颈椎的正常角度的，久而久之，会造成驼背，肩膀酸痛，第二天醒来的时候，有的人甚至会出现面部浮肿的症状。

老年人的枕头可以选择专门为老年人设计的记忆枕，也可以选择内里用荞麦皮、谷糠填充的枕头。另外枕头的宽度要尽量宽一点，避免翻身导致枕头挪动的情况发生。

以上维持良好的睡眠环境的几点是很轻易就可以做到的，挑选质地柔软的被子褥子，选择避光良好的窗帘，高度适中的枕头，以及选一个静谧的环境是维持睡眠质量的首要条件。

4、保持积极乐观的心态

俗话说，人老心不老，开心永年少。如果你有一个积极向上的心态，遇事不发脾气，凡事都看得很开，啥事儿都不往心里搁的话，白天发生的任何事情都不会让你睡不着觉。

但是大部分的人都会被情绪所影响，我们都不是圣人，都有喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲，受到情绪左右也是很正常的，但是自己心里要看的开，不能什么事儿都放不下。

中医最讲养生之道，我们从小就知道，不要带着脾气睡觉。因为带着脾气睡觉会导致神经系统的过度兴奋，即使是在白天的时候，人在生气的情况下，都会造成神经系统的过度兴奋，血流循环的加快，更不要说是在夜深人静的晚上了。

带着情绪睡觉，会造成晚上多梦的症状，而且长期带着情绪睡觉，会造成肝火旺盛，长期以往，伤肝伤身。情绪是身体健康的最大杀手，良好的心态才是维持身体健康的法宝。

所以在睡觉前，一定要把心态放平，这个世界上所有影响身体健康的事情都是小事，有什么问题都是可以在睡完一觉之后解决的，发泄不出的情绪存留在机体内是没有丝毫好处的。

如果上了年纪的老年人发现自己出现了一些紧张焦虑甚至是抑郁的情绪，一定要联系医生，及时就诊，用医学的手段保证情绪的稳定，只有这样才可以保证睡眠质量。

做好以上几点就可以大幅度地改善老年人的睡眠质量问题，让老年人睡得更香。做好以上几点，可以维持老年人身体的健康，保证睡眠质量，延长机体寿命。

但是如果老年人本身就有一些基础性的疾病，一定要谨遵医嘱，加以治疗，不能一拖再拖。只有在保证自身的身体健康的情况下，我们才可以进一步去保证睡眠质量的问题，否则，一切关于身体健康的讨论都是纸上谈兵，空谈一场。

如果老年人本身就已经有了很严重的睡眠障碍的问题，一定不能自己硬抗着，要及时去医院就诊，不能讳疾忌医，要通过正规的医疗手段来帮助自己改善睡眠的问题，让医生开一些药物辅以治疗，以免机体深受睡眠障碍的困扰，严重时甚至会带来更多的身体问题。总之一句话，人活百年，睡觉优先。

人老了，最好的养生，不过一日三餐

01

什么是养生？

从文字上来解释，就是滋养生命、强身健体、无病无灾。

也有人以为，养生的关键，在于精神上的愉悦，内心上的善意。正如明代养生家吕坤所言：“仁可长寿，德可延年。”

道理再多，关键要体现在生活的细节里，落实到具体的事物之中，否则就是谈空话。

《舌尖上的中国》里，有这样一句解说词：“平淡无奇的锅碗瓢盆里，盛满了中国式的人生，更折射出中国式伦理。人们成长、相爱、别离、团聚。家常美味，也是人生百味。”

显然，一个人的年纪越大，越能体会到养生的关键，在于养家；养家的关键，在于一日三餐。

我们终其一生，就是用一饭一菜滋养生命，用餐桌来增进感情。最好的养生，就在吃饭喝水之间。

02

吃饭有规律，生活能自律。

我们常常说，一个人真正的自由，是建立在自律的基础上。

人老了，离开了职场，不需要每天打卡上班，可以睡觉到日上三竿，中午打个盹，也可以有几个小时那么久。夜里几点睡觉，没有人监督。

小野在《自律力》里说：“过不好一天，过不好一个月，过不好一年，最终，我们想要的生活会和我们挥手再见，渐行渐远。”

如果有一天是松散的，那么接下来就会有一天天松散，在毫不察觉的时候，就过了好几年，什么就白白耗费了。

现在，很多年轻人，加班加点，吃饭的时间是不固定的，甚至是饥一顿饱一顿；熬夜的时候，外加一顿。他们的身体还行，还能扛得住。

老年人就不一样，一顿不吃饿得慌，只是自己没有做体力活，不曾察觉而已。

当一个老人可以按时吃饭的时候，他的时间会变得更加充实，生活更有规律。身体也会因此变好。如果能够根据自己的喜好，坚持一些吃饭的小习惯，就更有乐趣了。

比方说，“饭后走一走，活到九十九”，吃饭之后，夫妻一起去散步，促进消化。

还有，能够好好吃饭的老人，不会想七想八，对生活更加专注。吃饭的机会，也能把杂念从生命里踢出去，享受到饭菜的滋味。

03

吃饭有温度，家有好家风。

春秋时，孔子的弟子子路，因为家里穷，父母又想吃米饭，他就走了几十里路，去亲戚家借米，做饭给父母吃。因此留下了千古美名。

当下，我们不再因为饥饿而发愁了，但是孝顺的家风，仍旧是家庭教育的一大难题。

父母辛苦一辈子，想尽办法让儿女去大城市闯荡，为儿女买房安家。但是儿女能否反哺，还得走一步看一步。

当你很老的时候，儿女能用心做一顿饭，能够常常回家吃团圆饭，就难能可贵了。

美食作家“人老猪黄”写过这样一个故事：他的父亲突然发病，得了心梗。三兄妹火急火燎地把父亲送到医院。

幸好，父亲经过手术之后，又醒过来了。

为了让父亲尽快好起来，作家去买了萝卜和肉、白胡椒等，用了半个小时，熬了丸子汤。

父亲轻轻尝了一口丸子，说：“啊呀，我差点吃不到这一口了。”那一刻，儿女们喜极而泣。

老人可以吃到儿女们做的饭菜，说明“家长”的位置，真正移交了；儿女也真正懂得了父母的不容易。从而，好的家风在蔓延，一代一代接力。

“百善孝为先，民以食为天”，把两句古训联系起来，就会明白，孝顺不是大道理，最真实的体现，就在饭碗里。

04

吃饭有境界，最抚凡人心。

宋代文豪苏东坡认为：“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”

做人能安心，做事能顺心，那就没有什么不好的了。如果能坚持这样的状态，自然就能延年益寿了。

人生起起落落是常事，不能因为在顶峰，就海吃海喝，也不能因为在低谷，就难以下咽。

苏东坡和朋友外出游玩，朋友用野菜招待他。狼吞虎咽之后，说：“人间有味是清欢。”

被贬到惠州的时候，他和爱人一起种地，挖野菜充饥。忽然，品尝到了荔枝的味道，感慨万千：“不辞长作岭南人。”

在黄州，好友佛印来访，两个人一起坐船，慢慢悠悠看风景。

恰好是深秋，树叶改变了颜色，山梁变得消瘦。人和船在秋天里走，好不惬意。

忽然，不远处，有一条狗，啃着骨头，有滋有味。苏东坡脱口而出，狗啃河上骨。佛印随手把苏东坡留下墨宝的扇子丢到水中，笑着回答，水流东坡诗。

人啊，只要心态好，看啥都是风景，一开口就有书香气。作为老人，这样过日子，一日就比得上别人过了几日。

不管和谁吃饭，或者一个人单独吃饭，都能感受到人间的幸福。

生活不再匆忙，生活费有了着落，还愁什么呢？儿女的福气，他们自己去创造；老夫老妻的爱情，就在眼前；社会一直在变好，到处都是蓬勃的样子......四季都可以搬上餐桌。

人老了，吃饭用心，自己安心，儿女放心，每天开心。此味只是人间有，天上哪得几回闻？

05

古人说：“谨和五味。”

每一个日子都是新的。昨天是一碗黄瓜，今天还是一碗黄瓜，但是味道不同，境界不同。吃什么不重要，重要的是用什么心态去吃。

我们都是普通人，却因为餐桌上的温度，家庭的改变，变得不普通。

一家人，围坐吃饭，让平常的饭菜，变得楚楚动人，因为团聚，让人百感交集。

感悟一年四季，珍惜一日三餐，余生才有来日方长。

作者：布衣粗食。

关注我的文字，走进你的心灵。

文中配图来源于网络。