如何加快新陈代谢(促进新陈代谢的方法)

如何加快新陈代谢

1、有氧运动：运动能够加速体内的新陈代谢，只是有些运动会过快的加速体内新陈代谢，这对于某些患有慢性疾病或者某些体质的人来说可能会引发很多的健康问题，而有氧运动则不同，既能够提高新陈代谢速度，还不会对健康造成一系列的危害。

2、十一点前睡觉：人在十一点之后，身体自身进入新陈代谢的加快时间段，如果这个时间段不睡觉的话，那么就会影响自身的新陈代谢，所以说，这是一项不花钱不流汗最自然健康提高新陈代谢的方法。

3、早起一杯水：早起一杯水能够唤醒沉睡的胃肠，还能够起到加速体内新陈代谢的作用，激发身体内在的活力因子，让人的各个器官一整天都保持良好状态。

4、多吃谷物：谷类食物含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物能够有效的提供给身体很多的动力，加速体内新陈代谢的速度，所以说一定要每天多吃一些谷类食物。

新陈代谢是指生物体能不断地与外界进行物质和能量的交换，同时生物体内也不断进行着物质和能量的转变过程，其实质就是生物体能不断进行自我更新。新陈代谢是生命体最主要的生命活动形式，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面。其中，物质代谢是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程：能量代谢是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程新陈代谢过程中既有同化作用，又有异化作用。同化作用又称合成代谢，是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。异化作用又称分解代谢，是指生物体把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

提高新陈代谢的7种方法，让你更快养成易瘦体质，减肥自然更容易

大部分人提高新陈代谢的主要目的是为了减肥，因为新陈代谢提高了，消耗的热量也就高了，当热量消耗＞热量摄入，体重自然就降了。

影响新陈代谢的因素主要有以下四个：

1、基础代谢率 (BMR)：就是身体在休息时燃烧的热量，主要受身体肌肉和脂肪含量影响。

2、活动的热效应 (TEA)：每天通过运动燃烧的所有热量。

3、食物的热效应 (TEF)：当你吃东西后身体消化和吸收过程中燃烧的热量。

4、非运动活动产热 (NEAT)：除运动外所有活动所消耗的热量，主要是一些微小的运动，比如刷牙、打字、购物、上厕所等。

根据以上因素，我为大家总结了7种可以加快新陈代谢的方法，让你更快地养成易瘦体质，减肥自然更容易。

虽然增加脂肪和肌肉都可以提高基础代谢率，但很明显肌肉的效率更高，且大部分为是为了减肥才提高基础代谢率，所以长脂肪的机会还是留给瘦子吧。

体重越高的人新陈代谢越快，这与它身体内脂肪和肌肉的含量有关，但肌肉的代谢活性大约是脂肪的 3 倍（每磅肌肉 6 千卡vs每磅脂肪 2 卡路里），所以要避免减肥的时候失去太多的肌肉才能保证新陈代谢不会降低太多。

当我们吃东西的时候，身体会燃烧热量来消化吸收食物，吃得越多热量燃烧的就越多，这就是食物的热效应 (TEF)。但你不可能为了加速新陈代谢而大吃特吃，这样脂肪就长出来了。所以要择优摄入，食物中的营养素主要分为脂肪、碳水化合物、蛋白质，而身体吸收和消化它们所燃烧的热量占比如下：

也就是说，如果你吃下一顿大约100千卡的蛋白质食物，其中 20 到 30 卡路里会在消化吸收的过程中燃烧。但如果你吃的是富含碳水化合物和脂肪的食物，那么这里面只有0-10千卡的热量被燃烧，其余90-100千卡全部被身体吸收。

这个不用多说，运动时间越长、运动强度越激烈，消耗的热量自然就越多。另外，不要觉得热量消耗只发生在运动过程中，高强度的运动会在 运动后的几个小时，甚至几天内增加你的新陈代谢，这就是后燃效应 (EPOC)。

非运动的热量消耗是最容易被人忽视，但往往也是消耗比较大的一块。比如站着工作的人比坐着工作的人一天多消耗好几百千卡热量。下班后花时间陪孩子、陪宠物的玩的人会比到家就玩手机、玩电脑的人消耗更多的卡路里。

所以不要只盯着去健身房运动才能减肥，生活中多注意以下细节也可以帮助消耗热量：

控制饮食肯定会瘦，但也要有个度。这个热量的缺口每日最高不可以超过1000kcal，也就说如果你之前每天需要摄入3000千卡维持体重，为了减肥，你不可以将热量摄入降低到2000大卡以下。

快速节食可能会误导身体进入饥荒模式，从而降低基础代谢率，反而会导致反弹且对身体健康造成不利影响。

有科学实验表明，当你喝下500ml的水十分钟后，身体新陈代谢会提高30%，并在接下来30-40分钟后达到代谢最大值。

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