怎样改善睡眠质量，养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、不要喝酒、午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。适当做一些体育运动。有睡意之后再上床，不在床上做与睡眠无关的事情。